Barre er en kombinasjon av styrke og kondisjon, designet som en treningsøkt som samtidig styrker og forlenger musklene. Kort oppsummert kombinerer barretimer styrke- og utholdenhetstrening i en ballettinspirert økt.
Hva er en barretime?
Du kan forvente å trene alle deler av kroppen på en barretime, fra armer og ben til rumpe og mage. Barretimer er vanligvis delt opp for å fokusere på hver del av kroppen separat, både på og uten barren.
Hva er passende klær til barre?
Du trenger ikke en trikot eller profesjonelle danseleggings, men du må kle deg komfortabelt.
Fordeler med barre
Barre kombinerer styrketrening og utholdenhetstrening i en fantastisk økt for hele kroppen. De fleste barreøkter fokuserer på små isolasjonsbevegelser og har regelmessige innslag som får musklene til å brenne. Selv om øvelsene i barretimer vanligvis har lav belastning, betyr det på ingen måte at de ikke er effektive.
Det er mange fordeler med barre, både fysiske og mentale. De største fordelene med barre er økt styrke, forbedret bevegelighet og bedre humør. Barre er dessuten en treningsform som har lav belastning, noe som gjør den til et flott alternativ for kombinasjonstrening med løping.
Hva du kan forvente på en barretime?
Du kan forvente en treningsøkt som varer i 45–60 minutter og som har fokus på å trene hele kroppen. Som med alle timer bør du prøve å møte opp 10–15 minutter før start, så du har tid til å tøye ut og stille eventuelle spørsmål. Dette gjelder spesielt hvis det er første gang du besøker et treningssted. I begynnelsen av timen spør barreinstruktøren ofte om det er noen nybegynnere. I så fall er det bare å rekke opp hånden. Hvis instruktøren ikke spør, kan du i forkant av timen gi beskjed om at du ikke har deltatt på denne typen trening før.
Ettersom bevegelsene er små og presise, kan instruktøren lett følge med og passe på at du gjør øvelsene riktig. Som regel vet du også selv med en gang at du har gjort det riktig når du kjenner melkesyren.
Slik forbereder du deg til en barretime
Barre er en intens treningsøkt som kan gjøre deg stiv og støl i flere dager, uten at du nødvendigvis blir kjempesvett. Med andre ord: Det er en fin måte å starte dagen på hvis du skal noe etter jobb eller ikke ønsker å dra til kontoret med vått hår. Du bør imidlertid være forsiktig med å planlegge andre harde treningstimer de neste to dagene, spesielt timer som har fokus på ben eller rumpe. Husk å tøye godt ut før timen (om det så bare er i sengen), slik at du er smidig og klar.
Fottøy til barre
Du bruker ikke sko på barretimer, kun sokker. De fleste treningssteder selger spesielle barresokker, men du bør sjekke nettsiden deres for å være sikker.
Vanligvis bruker du sklisikre sokker, også kalt barresokker. Dette er sokker med et sklisikkert mønster under sålen, som hjelper føttene å holde seg plantet på bakken. I tillegg til at det er vanskeligere å holde posisjoner uten slike sokker, øker det også faren for å falle. Så husk å ta med sklisikre sokker til neste time!
Hvor mye koster en barretime?
Prisen for en barretime varierer avhengig av sted, men du kan forvente å betale mellom 300 og 450 kr per time. Timer kan også være rimeligere eller dyrere. Månedlige medlemskap varierer i pris fra 500 til 2000 kr eller mer per måned.
